counter create hit

مطالب مرتبط:

آزمایش موفقیت آمیز موشک ضدکشتیِ پاکستان

خبرگزاری مهر به نقل از اکسپرس نیوز نوشت: نیروی دریایی پاکستان اعلام کرد این کشور یک موشک ضد کشتی زمین به زمین را با موفقیت آزمایش کرده است. بر اساس اعلام نیروی دریایی پاکس ...

داشتن اندام زیبا به روش زنان برزیلی

راز تناسب اندام در آمریکای لاتین این است که هر کاری دوست دارید انجام دهید. اگر طرفدار پیاده روی سریع هستید یا دوچرخه سواری، شنا، والیبال یا تنیس، زودتر دست به کار شوید نوشته داشتن اندام زیبا به روش زنان برزیلی اولین بار در زنان ، مردان ، کودکان پدیدار شد ...

نکاتی برای از بین بردن استرس سفر و داشتن مسافرتی بدون نگرانی

از بین بردن استرس مسافرات با این نکات با رسیدن ایام تعطیلات، افراد به مکان ها و شهرهای مختلف سفر می کنند. سفر می تواند باعث استرس شود، زیرا فرد باید برنامه ریزی کند و خودش را آماده کند. آماده کردن لباس و چمدان، آماده کردن لباس های های کودک، آوردن لوازم ضرو ...

برد مقابل مراکش کلید موفقیت ما در جام جهانی است

دروازبان تیم ملی گفت: اکنون ما نه به اسپانیا فکر می کنیم و نه پرتغال چون موفقیت در بازی برابر مراکش می تواند کلید موفقیت ما در جام جهانی باشد.

نقش پدر در تربیت کودک، توجه توجه

یکی از انسان شناسان مشهور معتقد بود، پدران به لحاظ زیست شناسی یک ضرورتند، ولی از حیث اجتماعی یک عامل ثانوی به شمار می روند...

چراغانی درختان به نشاط منجر نمی شود؛ شورا برای «شادی» برنامه و مصوبه دارد

طی یک پژوهش بیش از ۲۷۰ هزار ایرانی از نظر شاخص شادکامی مورد مطالعه قرار گرفتند. نتایج حاصل از این پیمایش نشان داد که ۳۹.۳ درصد مردم از شادکامی سطح متوسطی برخوردارند. ۳۵.۴ درصد نیز شادکامی خود را کم توصیف کرده و در این میان، تنها ۳ درصد خود را در سطح «بسیار زیاد ...

عدم موفقیت ویندوزفون، تقصیر سازندگان گوشی

براندن واتسون - مدیر ارشد اجرایی سابق شرکت مایکروسافت - در گفتگویی با شبکه VOX، اظهار کرد که شرکت های تولیدکننده گوشی های هوشمند در توسعه و محبوبیت سیستم عامل ویندوزفون کوتاهی های بسیاری کردند و همین امر سبب شد هم میزان فروش محصولات خود و هم محبوبیت این نوع از س ...

مایکروسافت عدم موفقیت ویندوزفون را تقصیر سازندگان گوشی انداخت

غول تکنولوژی مایکروسافت تقصیر عدم موفقیت سیستم عامل ویندوزفون را بر گردن شرکت های سازنده گوشی های هوشمند انداخت.

بی توجهی ترامپ به نظرسنجی ها/ محبوبیت من از اوباما بیشتر است

دونالد ترامپ با اشاره به یک نظرسنجی که از سوی مؤسسه مورد علاقه او منتشر شده است اعلام کرد محبوبیتش از باراک اوباما بیشتر است.

مهاجم برزیلی شادی را به تماشاگران نفت هدیه داد

بعد از ظهر امروز دو تیم صنعت نفت و پیکان تهران در ورزشگاه تختی آبادان به مصاف یکدیگر رفتند که شاگردان فراز کمالوند در نفت خیلی زود توسط لوسیانو پریرا در دقیقه ۴ به گل رسیدند و هواداران آبادانی را غرق در شادی کردند . لوسیانو پریرا که ابتدای لیگ امسال ...

۵ استراتژی موفقیت در رژیم غذایی

اگر درد و رنج فیزیکی و روحی برای شروع رژیم نبود، همه موفق بودند. بسیاری از مردم هر رژیمی را که امتحان می کنند با شکست مواجه می شوند. بسیاری از مراکز کاهش وزن و برخی از دکتر ها دوست دارند سختی کاهش وزن را انکار کنند و مثبت اندیشی را به فرد القا کنند. ...

چرا با وجود اینکه فردی بدی در کنار ما است باز هم با او می مانیم؟

چرا با وجود اینکه میدانیم طرفمان در یک رابطه، ادم خوبی نیست، باز هم کنار او می مانیم و به رابطه ادامه می دهیم؟ همه ما انسان های باهوش و قدرتمند را دوست داریم. متاسفانه بیشتر این انسان های باهوش، به سراغ افرادی می روند که از لحاظ احساسی وضعیت خوبی ندارند و رفتار ...

نگرانی آیت الله یزدی از افتتاح قهوه خانه در قم

رئیس شورای عالی جامعه مدرسین حوزه علمیه قم گفت: کسی منکر شادی مردم نیست، اما نباید این شادی به ناهنجاری و رقص و پایکوبی تبدیل شود.

منبع عبری: حماس موفقیت چشمگیری را در عرصه داخلی فلسطین رقم زد

سایت عبری زبان واللا اعتراف کرد که جنبش مقاومت اسلامی حماس موفقیت چشمگیری را در عرصه داخلی فلسطین رقم زد.

10 راه موثر برای درمان استرس و اضطراب

10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب

10 راه موثر برای درمان استرس و اضطراب - خانواده سایتبخشی از روانشناسی فردی صفحه اصلی مگ: همانطور که می دانید استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است . اما این روش بسیار آسان برای مقابله با آن است. در مورد داشتن یک آینده روشن شما از استرس های مدیریت , ببینید تغییر در شیوه زندگی از یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی از داروهای خانگی ساده می تواند بسیار خوب در مدیریت استرس و اضطراب و اکتشافی است. امتیاز خبر: 92 از 100 تعداد رأی دهندگان 5881 سایت راه آسان: مطمئنا هر یک از شما در طول زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده ، عمدتا استرس و اضطراب از پاسخ های تخصصی در بدن به سازمان دیده بان و همچنین احساس نیاز به پیشرفت و تغییر در زندگی خود مطرح می شود. نیازها و خواسته ها در زندگی در دسترس است که می تواند منجر به استرس و اضطراب , اما مشکلات مالی و غیره. بدون هیچ زحمتی از کار و نیازهای عاطفی در بالای هر یک از این نیازها ، البته نباید فراموش کنیم که این دوره از زندگی می تواند باعث استرس .اثرات فيزيولوژيک مشترک تنش و سردرد و درد عضلانی و غیره. درد قفسه سینهو غیره. خستگیو غیره. تکرر ادرارو غیره. ناراحتی معده و کسانی که. گزارش خانه مگ: همچنین استرس با تاثیر مستقیم بر خلق و خوی و رفتار و منجر به علائمی مانند اضطرابو بی خوابی و عدم انگیزه، تحریک پذیری، خشم غیر ضروری، غم و اندوه، افسردگی و انزوای اجتماعی می گردد.استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس بیش از حد می تواند عوارضی فشار خون بالا، چاقی، بیماری های قلبی، اضطراب و افسردگی را به دنبال داشته باشد. نکته جالب اینجاست که استرس حتی میزان لذت شما را از زندگی تحت تاثیر قرار می دهد.همانطور که می دانید استرس یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه های بسیار آسانی برای مقابله با آن وجود دارد. برای داشتن آینده ای روشن شما باید استرس های خود را مدیریت کنید و تغییر در شیوه زندگی، یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده به خوبی می تواند در مدیریت استرس و اضطراب راه گشا باشد. در اینجا ما 10 تا از راه های موثر درمان استرس و اضطراب رو در زیر معرفی میکنیم.     10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب میهن مگ: 10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب 1 – تنفس آرام و عمیقتنفس آرام و عمیق در موقعیت های استرس زا می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می شود که می تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شما شود. در واقع، روزانه 15 تا 30 دقیقه تنفس آهسته و عمیق می تواند به خوبی به جلوگیری از استرس کمک کند. تنفس آهسته و عمیق حتی می تواند به شما کمک کند که بهتر فکر کنید و در نتیجه می توانید از راه حل های بهتری برای مقابله با استرس استفاده کنید.     وقتی که شما تحت استرس قرار دارید، در جای آرام و راحتی دراز بکشید.     چشمانتان را ببندید و از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.     نفس خود را به ​​مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و به مدت ثانیه 5 نفستان را خارج کنید (بازدم).     5 یا 6 بار  این کار را تکرار کنید، تا زمانی که احساس آرامش به شما دست دهد. 2 – سولفات منیزیم سولفات منیزیم در درمان استرس مفید و موثر است که در موقعیت های استرس زا به شما کمک می کند. استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می شود.     سولفات منیزیم غنی از منیزیم است و کمک می کند که متابولیسم تولید سروتونین در مغز افزایش یابد و منجر به آرامش بیشتر و بهتر شدن خلق و خو می شود. این به نوبه خود به کاهش استرس، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب و افزایش آرامش و راحتی شما کمک می کند.     1 فنجان نمک فرنگی و چند قطره اسانس معطر مورد علاقه تان را به آب گرم وان حمام اضافه کنید.     سپس آن را هم بزنید، تا زمانی که دانه های نمک در آب حل شوند.     به مدت 20 دقیقه در این آب تسکین دهنده دراز بکشید.     شما می توانید هفته ای 2 یا 3 بار از این حمام آرامش بخش لذت ببرید.   3 – چای بابونهبابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می کند.     برای مبارزه با استرس شما می توانید روزانه 4 فنجان از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، 2 قاشق چای خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.     شما همچنین می توانید گل بابونه تازه یا چند قطره از اسانس بابونه به آب گرم اضافه کنید و به عنوان تسکین دهنده اعصاب مصرف نمایید.     شما حتی می توانید از این گیاه به عنوان مکمل نیز استفاده نمایید. برای انتخاب دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.   4 – ماساژماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می کند. با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند.ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب کمک می کند.برای استفاده از ماساژ درمانی، شما می توانید از روغن کنجد، زیتون و یا روغن نارگیل استفاده کنید.     روغن مورد نظرتان را کمی گرم کنید.     از روغن گرم شده برای ماساژ پیشانی، گردن، شانه ها، پشت و پاهایتان استفاده کنید.     سپس حمام آب گرم بگیرید.     ماساژ روزانه بدن شما (به اندازه مورد نیاز) به کاهش استرس کمک می کند. 5 – بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)جیسینگ هندی گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. مطالعات مجله ای پزشکی-روان شناسی در هند نشان داده که ریشه جیسینگ هندی با کاهش میزان هورمون کورتیزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به کاهش قابل توجه استرس می گردد. همچنین جیسینگ هندی آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزایش می دهد و به نوبه خود باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.علاوه بر این، جیسینگ هندی منجر به تقویت سیستم عصبی، افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب می گردد.این گیاه به آسانی در عطاری ها به صورت ریشه تازه، ریشه خشک شده، پودر و یا به صورت مکمل موجود می باشد. روزانه 1 تا 2 گرم ریشه تازه یا خشک را در 1 فنجان شیر یا آب بجوشانید و سه بار در روز مصرف کنید.اگر می خواهید از مکمل آن استفاده کنید با دکتر خود مشورت کنید.    زنان باردار و کودکان نباید از این گیاه مصرف کنند. 6 – ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)ریحان مقدس یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به عنوان یک گیاه ضد استرس طبیعی عمل می کند. این گیاه به عنوان یک گیاه سازگار کننده بدن انسان با شرایط محیطی، پاسخ طبیعی بدن به استرس های جسمی و روحی را افزایش می دهد. بعلاوه این گیاه به عملکرد صحیح بدن در زمان استرس کمک می کند.با توجه به مقالات منتشر شده از مجله Ethnopharmacology در سال 2006، ریحان مقدس، انسان را در مقابل تغییرات ناشی از استرس مزمن محافظت می نماید.     روزی 2 بار، 10 تا 12 برگ ریحان مقدس را بجوید.     شما حتی می توانید از دمنوش چای ریحان برای کاهش استرس استفاده نمایید. برای درست کردن این دمنوش، 1 قاشق غذاخوری برگ های تازه ریحان مقدس را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید. 7 – چای سبز شما همچنین می توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز استرس خود را کاهش دهید. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می شود، ایفا می نماید.خواص چای سبز     2  قاشق چای خوری برگ های چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.     اجازه دهید دمنوش به مدت 5 دقیقه دم بکشد.     مقداری آبلیموی تازه و عسل به آن اضافه کنید.     شما می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز را برای کاهش استرس بنوشید. 8 – گل ساعتیگل ساعتی دارو گیاهی کاهش اضطراب و استرسیکی دیگر از داروهای گیاهی موثر در کاهش استرس، گل ساعتی می باشد. گل ساعت می تواند میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش دهد و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.     یک فنجان چای گل ساعتی را برای کاهش استرس بنوشید. برای درست کردن این چای، 1 قاشق غذا خوری پودر گل ساعتی را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید تا دمنوش به مدت 10 دقیقه دم بکشد. دمنوش را صاف نموده و به صورت گرم میل نمایید.     گل ساعت به شکل عصاره مایع و قرص (مکمل) نیز موجود است. همیشه قبل از مصرف یک مکمل با دکتر خود مشورت کنید، چون ممکن است که این مکمل ها با داروهای دیگری که مصرف می کنید، سازگار نباشد.     بچه های کوچک و زنان باردار و شیرده نباید از این گیاه مصرف نمایند. 9 – ورزشورزش چه با شدت پایین، چه با شدت بالا یا به صورت ایروبیک (هوازی) باشد، در همه حالات به عنوان یک تسکین دهنده بزرگ استرس عمل می کند. ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک می کند. بعلاوه آن حالت (Mood) شما را بهبود می بخشد و از نگرانی های روزانه دور می نماید.هنگامی که تحت فشار و استرس قرار دارید، سعی کنید زمانی را برای انجام برخی از ورزش ها در نظر بگیرید. شما می توانید زمان کوتاهی را به پیاده روی، شنا و رقص اختصاص دهید و یا ورزش مورد علاقه تان را بازی کنید.شما همچنین می توانید برای مبارزه با استرس از تمرین یوگا استفاده کنید. یوگا به عنوان یک مدیتیشن، به آرامش ذهنی و فیزیکی شما کمک می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد. همچنین یوگا به آرامش و خونسردی شما کمک می کند و باعث می شود که مسائل و مشکلات را روشن تر و بهتر ببینید و تصمیمات مناسبتری را در مواجهه با آنها اتخاذ کنید.10 – انواع  ویتامین B برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را شروع کنید. هر 8 نوع ویتامین B از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند.در واقع، کمبود ویتامین B در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. بنابراین هنگامی که شما تحت استرس قرار دارید، بیشتر از غذاهای غنی از انواع ویتامین B استفاده کنید.از غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید. همچنین شما می توانید مکمل های ویتامین B را مصرف کنید. برای انجام این کار ابتدا با یک دکتر مشورت کنید. .منبع : مطالب مرتبط روش های خانگی برای کنترل استرس راه حل هایی برای درمان اضطراب جدایی اطفال مهمترین اسانس های قوی برای کاهش استرس و اضطراب ظرف شستن بر روی استرس موثر است؟ آب درمانی موثر در کنترل استرس 10 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب گردآوری توسط بخش روانشناسی فردی سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین